调适阻隔时发 怎么自我防疫心力气生焦虑心思

摘要  ：跟着疫情改变，防疫发生许多市民遇到小区关闭
 、心力心思居家阻隔等防控办法，气阻在积极响应防疫方针的焦虑一起
，咱们也面临着身体和心思的自调两层应战。

        厦门网讯（厦门日报记者 楚燕 通讯员 陈鹭）跟着疫情改变，防疫发生许多市民遇到小区关闭、心力心思居家阻隔等防控办法，气阻在积极响应防疫方针的焦虑一起，咱们也面临着身体和心思的自调两层应战。因为活动空间受限
，防疫发生不可防止地会带来焦虑、心力心思烦躁、气阻无助等心情 。焦虑

        专家提示，自调适度的焦虑能协助咱们调集身心资源  ，做好防护作业以削减感染危险 。但假如焦虑继续过久，则需要做一些调整，如经过正念操练协助咱们面临焦虑和惊骇，在现有的条件下，做一些有助于身心健康的工作等等 。

        (一)经过正念操练协助咱们面临焦虑和惊骇。

       不逃避自己的心情体会，不加评判  ，测验带着好奇心去察觉自己的反响，接收此时的反响。

       削减对负面信息的重视 ，提示自己过多地重视负面头绪会添加焦虑 。

       经过正念呼吸、身体扫描等操练，将自己的注意力会集在此时此时 ，然后缓解对不知道的惊骇和焦虑。

       (二)在现有的条件下，做一些有助于身心健康的工作 

       组织一些能够令自己发生积极心情的工作 ，康复对日子的掌控感。比方，给亲朋好友打电话，做适度的运动 ，看看搞笑视频。

       防止一个人独处 ，坚持与社会的联合，添加与人的沟通
。

       远离不良信息，防止信息过载对心思形成冲击 。

       将注意力会集在夸姣的事物和值得感恩的时间 。

       假如自我调适作用欠好 ，焦虑、郁闷等不适心情超越2周不能缓解 ，需要向专业人员寻求协助。

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